Glúteos de Acero y Cintura de Avispa
El plan de 12 semanas para entrenar en casa y comer para tu objetivo. Sin gimnasio. Sin vueltas. Sin excusas.
- 4 días por semana, unos 45 minutos, desde tu casa
- 3 niveles: inicial, intermedio y avanzado
- 12 ejercicios con técnica paso a paso
- Guía de alimentación con comida uruguaya
- 6 bonus incluidos, sin costo extra
🔒 Recibís el archivo apenas se acredita el pago · 🛡️ Garantía de 7 días
Basta de empezar y abandonar
Si ya probaste de todo y nada se sostuvo, el problema casi nunca sos vos: es no tener un plan con progresión y un sistema para los días sin ganas.
Basta de empezar el lunes
Y abandonar el jueves. Acá tenés cuatro días fijos, sesiones de unos 45 minutos y una versión mínima para los días malos.
Basta de rutinas al azar
Videos sueltos sin progresión no te llevan a ningún lado. Este plan sube la exigencia semana a semana, en tres bloques.
Basta de dietas de hambre
Comer poquísimo te saca fuerza y te hace rebotar. Acá comés con proteína, sin conteo obsesivo y con comida de acá.
Basta de “por mi genética no puedo”
La genética marca la forma y el ritmo, no te prohíbe progresar. Casi todas tienen margen de mejora si entrenan con progresión.
Basta de vergüenza del gimnasio
Entrenás en casa, con una silla, una mochila con libros y botellas de agua. Sin máquinas y sin que nadie te mire.
Basta de no saber qué comprar
Menú base de 14 días con lista de compras para el súper y reemplazos, para que no pierdas tiempo ni plata.
No te falta motivación. Te falta un plan.
Este desafío es para vos si…
Querés una cola más firme y fuerte pero pensás que por tu genética no podés. Spoiler: la genética marca el ritmo, no te frena.
Tu médico o nutricionista te dijo que hagas fuerza y no sabés por dónde arrancar.
Querés una silueta más marcada: cola, espalda y hombros que construyen proporción.
Necesitás que alguien te diga EXACTAMENTE qué hacer, sin vueltas.
Querés entrenar sin ir al gimnasio, con lo que ya tenés en casa.
Querés entender qué comprar en el súper y qué cocinar para acompañar el entrenamiento.
Lo que vas a lograr si cumplís el plan
Los resultados dependen del punto de partida, la constancia, el sueño y la alimentación de cada persona. No garantizamos resultados específicos.
Hoy vs. con el plan
Hoy
- Entrenás sin plan y sin progresión
- No sabés cuántas series ni repeticiones hacer
- Abandonás en la semana 2 o 3
- Dietas de hambre que te hacen rebotar
- Mil videos y ningún camino claro
- Te comparás con fotos editadas
Con el plan
- 12 semanas con progresión y registro
- Series, repeticiones, tempo y esfuerzo para cada día
- Sistema de hábito y versión mínima para días malos
- Alimentación con proteína, sin conteo obsesivo
- Todo explicado en un solo lugar
- Te medís con vos misma: fuerza, ropa y medidas
Lo que SÍ y lo que NO te prometemos
Sin humo y sin letra chica. Preferimos que sepas qué vas a recibir antes de pagar.
Sí te prometemos
- Un plan claro de 12 semanas, con series, repeticiones y progresión
- Técnica explicada paso a paso, con la variante de tu nivel
- Una guía de alimentación sin dietas de hambre
- Herramientas para sostener el hábito
- Garantía de 7 días si sentís que no es para vos
No te prometemos
- Resultados garantizados ni cambios en 7 días
- Bajar grasa de una zona puntual
- Un cuerpo igual al de las redes
- Que no tengas que esforzarte ni ser constante
- Reemplazar a tu médico, nutricionista o entrenador
¿Qué incluye?
🏋️ ENTRENAMIENTO
- Plan de 12 semanas, 4 días por semana, en 3 bloques de progresión (base, volumen e intensidad), con semanas de descarga.
- 3 niveles: inicial, intermedio y avanzado. Un test de 3 movimientos te dice cuál es el tuyo.
- 12 ejercicios con técnica paso a paso, errores comunes y variante para cada nivel.
- Con o sin equipo: silla, mochila con libros, botellas de agua. La banda elástica es opcional.
- Calentamiento, tempo, descansos y prevención de lesiones.
🍽️ ALIMENTACIÓN
- Guía de alimentación para acompañar el entrenamiento: proteína, plato equilibrado, carbohidratos, grasas e hidratación.
- Comida uruguaya y lista corta de súper.
- Sin conteo obsesivo de calorías ni dietas de hambre.
- Más el Menú Base de 14 días con lista de compras y reemplazos (Bono 2).
🧠 MENTALIDAD Y EXTRAS
- Sistema de hábitos para no abandonar, con versión mínima para los días malos.
- Cómo medir el progreso (fuerza, ropa, medidas) y qué hacer si te estancás.
- Planillas para imprimir y un apéndice con glosario.
- Aviso de salud y señales para frenar el entrenamiento.
Mirá qué hay adentro
47 páginas, 9 capítulos y un apéndice con planillas. Revisá el índice completo y una muestra real del libro antes de decidir.
📖 ÍNDICE COMPLETO DEL LIBRO
- 01 · La verdad sin maquillaje. Qué podés esperar en 12 semanas, qué se puede y qué no cambiar, tu nivel y tu línea de base.
- 02 · Cómo crece un glúteo. Los tres músculos, las 6 palancas del crecimiento, cómo progresar sin gimnasio y los mitos que te frenan.
- 03 · Equipo casero, técnica y calentamiento. Cómo armar tu espacio y cómo entrar en calor para entrenar sin lesionarte.
- 04 · Los 12 ejercicios que mandan. Técnica paso a paso de cada ejercicio, con variantes por nivel y errores comunes.
- 05 · El plan de 12 semanas. 4 días por semana, 3 bloques de progresión y 3 niveles, semana por semana.
- 06 · Recuperación y prevención de lesiones. Descanso, sueño, movilidad y cómo reconocer cuándo frenar.
- 07 · Comer para acompañar el entrenamiento. Proteína, carbohidratos, grasas, hidratación y un plato que funciona, con comida uruguaya.
- 08 · Hábitos de acero. Cómo sostenerlo cuando se te acaba la motivación.
- 09 · Medir el progreso y ajustar. Qué medir, cada cuánto y qué cambiar cuando se estanca.
- A · Glosario y planillas. Los términos explicados sin vueltas y las planillas de seguimiento.
✏️ MUESTRA REAL: tu test de nivel (capítulo 1)
Así empieza el plan: con un test de 3 movimientos para saber tu nivel y tu punto de partida.
- Sentadilla sin peso: bajás hasta que los muslos queden paralelos al piso y subís, sin que las rodillas se metan hacia adentro. Máximo 20.
- Puente de glúteos en el piso: subís la cadera apretando glúteos arriba 1 segundo y bajás. Máximo 25.
- Plancha sobre antebrazos: cuerpo recto, abdomen firme, sin que se hunda la espalda. Máximo 60 segundos.
Después, según tu resultado: quedás en nivel Inicial, Intermedio o Avanzado, y cada ejercicio del libro trae la variante de tu nivel. Si dudás entre dos niveles, el libro te dice que elijas el más bajo las primeras 4 semanas.
⚠️ AVISO DE SALUD (viene al principio del libro)
El libro empieza con un aviso: consultá con tu médico antes de empezar si tenés alguna condición de salud, si estás embarazada o en posparto, o si tenés antecedentes de trastornos alimentarios, y frená el entrenamiento ante dolor agudo, mareos o falta de aire anormal.
6 bonus incluidos
Seis guías extra, cada una en su propio PDF, sin pagar nada más.
Planificador de Entrenamientos
12 semanas para imprimir y completar, una página por semana.
🎁 INCLUIDOMenú Base de 14 Días
Comida de acá, lista de compras y reemplazos.
🎁 INCLUIDOQué Comer Antes y Después
Lo que sirve y lo que no hace falta, con ejemplos uruguayos.
🎁 INCLUIDOSuplementos Sin Humo
Qué tiene respaldo, qué es marketing y cuándo consultar.
🎁 INCLUIDOHábito de Acero
Sistema de 28 días para no abandonar, con calendario.
🎁 INCLUIDOLa Ciencia del Músculo
Cómo crece, 15 mitos y cómo leer lo que ves en redes.
🎁 INCLUIDOTodo incluido
- Ebook completo: plan de 12 semanas, 9 capítulos y apéndice con planillas
- Entrenamiento en casa, en 3 niveles
- Guía de alimentación con comida uruguaya
- 6 bonus en PDF: planificador, menú de 14 días, qué comer antes y después, suplementos sin humo, hábito de acero y ciencia del músculo
- Compatible con celular, PC o tablet
- Descarga inmediata por correo · Garantía de 7 días
🔒 Recibís el link de descarga por correo apenas se acredita el pago.
GARANTÍA
Probalo sin riesgo
Descargá el plan, hacé las primeras sesiones y fijate cómo funciona en tu casa. Si dentro de los 7 días de la compra sentís que no es para vos, escribinos y te devolvemos tu dinero. Sin vueltas.
Lo único que arriesgás es seguir empezando cada lunes de cero.
+9200 DESCARGAS
Glúteos de Acero + Cintura de Avispa: Método 100% Efectivo De Entrenamiento + Alimentación
Glúteos de Acero + Cintura de Avispa: Método 100% Efectivo De Entrenamiento + Alimentación
No se pudo cargar la disponibilidad de retiro
🔥 ¡OFERTA SOLO POR HOY!
Tu lugar solo está reservado por 10 minutos,
en caso de no acceder se cederá a otra persona.
La oferta se termina en:
MINUTOS SEGUNDOS
Lo que dicen las que ya lo usan
¿Te quedó alguna duda?
¿Cómo recibo el ebook después de comprar?
Apenas se acredita el pago recibís un correo con el link de descarga del ebook y de los 6 bonus (7 archivos PDF). Revisá también spam o promociones.
¿Necesito ir al gimnasio o tener elementos?
No. Todo se hace en casa con una silla firme, una mochila con libros y botellas o bidones de agua. Una banda elástica es opcional.
¿Incluye videos?
No. La técnica de cada ejercicio está explicada paso a paso por escrito, con errores comunes y variantes por nivel. Te recomendamos grabarte de perfil para corregir tu técnica.
¿REALMENTE puedo ver resultados en 4 semanas?
En 4 semanas lo más probable es que notes más fuerza, mejor técnica y más energía. Los cambios visibles llevan más tiempo y dependen de tu punto de partida, tu constancia, tu sueño y tu alimentación. Por eso el plan es de 12 semanas y no promete milagros.
¿Sirve para principiantes o para quien ya entrena?
Para las dos. Un test de 3 movimientos te ubica en nivel inicial, intermedio o avanzado, y cada ejercicio tiene la variante de tu nivel.
¿Cuánto tiempo necesito por día?
Son 4 sesiones por semana de unos 45 minutos, más 8 minutos de calentamiento. Y tenés una versión mínima de 15 minutos para los días complicados.
¿Es una dieta?
No. Es una guía de alimentación para acompañar el entrenamiento: proteína, plato equilibrado y comida de acá, sin conteo obsesivo de calorías ni dietas de hambre. Si tenés una condición médica o antecedentes de trastornos alimentarios, consultá con un profesional antes de seguir cualquier plan.
¿Y si mi genética no ayuda?
La genética influye en la forma de tu cuerpo y en el ritmo de cambio, pero no define si podés mejorar. El plan te muestra qué se puede cambiar (fuerza, músculo, hábitos) y qué no (tu estructura ósea), sin mentiras.
¿Es seguro? ¿Puedo hacerlo si estoy embarazada o con lesiones?
Es un material educativo y no reemplaza a un profesional de la salud. Consultá con tu médico antes de empezar, sobre todo si estás embarazada, en posparto, con lesiones, dolor o alguna condición de salud.
¿Cómo funciona la garantía? ¿Y si no me gusta?
Tenés 7 días desde la compra. Si sentís que no es para vos, nos escribís y te devolvemos tu dinero, sin vueltas.
¿Es pago único?
Sí. Pagás una sola vez, sin suscripciones ni cargos mensuales.
Tu cuerpo no cambia con ganas. Cambia con un plan.
Elegí empezar hoy: 12 semanas, 4 días por semana, un plan claro y 6 bonus para sostenerlo.
QUIERO EMPEZAR YA$399 · pago único · garantía de 7 días🔒 Descarga inmediata por correo · Compatible con celular, PC y tablet